華聲在線全媒體記者?王銘俊
輕松愉快的假期就要結束了。不過此時，不管小學生還是中學生、大學生，或多或少會感覺和電腦、手機有些依依不舍。在這最后的假期生活里，好像都得了“開學焦慮綜合征”，或情緒低落、心慌意亂，或無故發脾氣、注意力不集中……
(資料圖)
每年的開學季都是一個“讓人歡喜讓人憂”的敏感時刻。
馬上就要開學了，孩子們會有哪些情緒反應？家長們應該怎么做？
8月29日，湖南日報專訪中南大學湘雅三醫院臨床心理科主任、主任醫生唐秋萍。
導致開學焦慮綜合征的原因有多方面
相較于假期里的“慢節奏”生活，開學則意味著“舒適區”被打破。有些學生面對即將到來的改變，會出現種種不適應，如精神萎靡、懶散、焦慮、恐懼、注意力不集中、逃避學習、拖延完成作業等，嚴重者還會影響到睡眠和食欲。這種現象一般在長假尾聲和開學前兩周之內出現，也被稱之為“開學焦慮綜合征”。
唐秋萍介紹，導致開學焦慮綜合征的原因有多方面——
環境的變化：家庭環境和學校環境存在巨大的差異，面對環境的突然變化，無法快速適應；
人際關系的變化：學生在假期中暫時獲得了“社交休息”，返校后需要與室友和同學繼續建立聯系；新升學的學生更要面對新的同學，對于人際關系處理能力較欠缺的同學容易造成一定的心理負擔；
學業壓力的增加：新學期開始，學生需要快速投入到學習中去。但是在度過了一段較為放松的時光后，一下子要進入到緊張的學習中，對有些學生來說可能會有些困難，焦慮也隨之而來。
唐秋萍表示，“開學焦慮綜合征”一般會持續一段時間，對學生的正常學習、生活可能造成一定程度的影響，但經學校老師、家長的積極引導和學生的自主調節，多數學生的癥狀會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。但如果癥狀較重或癥狀持續存在，則可能進一步發展為適應障礙、焦慮癥、抑郁癥、軀體形式障礙等精神心理方面的問題。
做好開學前的準備
“開學前的狀態調整”不只是孩子的事情，也包括父母自身心態的調整以及整個家庭氛圍的調整。
唐秋萍表示，首先要做好開學前的準備——
生物鐘的調整：回歸學校生活的第一步就是生物鐘的調整，而生物鐘的調整又不是一朝一夕的事情，要采用漸進的方式進行；開學前提前些時間調整學習和生活的作息，如起床、學習、休息時間的安排等，盡可能接近上學時的作息時間，能幫助學生從假期模式切換到開學模式。
檢查暑期作業，查漏補缺：家長不只是問“作業做完了沒？”這句話，而是要能耐心地坐下來、以不批評不指責的態度跟學生交流，敏銳覺察孩子的情緒變化，和孩子一起查漏補缺。
制訂新的學習計劃：結合學生的實際情況，幫助孩子制訂出切實可行的新學期的計劃和目標。計劃中不僅有學習方面的，也應有興趣、愛好和有助于個性發展等方面的內容。將目標定在其能力范圍內，并確定為實現目標而需付出的行動。
持續堅持運動：運動仍然是最簡單、最有效的可以用于適應開學挑戰的方法。一方面，進行適當的運動，是身體健康的基本保證；有了良好的身體條件才能更好地進行學習；另一方面，運動也有助于緩解焦慮等情緒癥狀。
開學前后的情緒調適特別重要
首先要理解開學焦慮綜合征不是一種疾病。
開學焦慮綜合征只是個體對環境變化的一種適應性反應，面對開學前后大的落差，身心容易出現不適應；特別是有些學生的心智尚不成熟，適應能力比較有限，更易焦慮。一般這種身心狀態是短期的、暫時的，經過調整是可以改變的。
同時，要注意加強親子溝通。
唐秋萍介紹，加強親子溝通不僅有助于家長及時了解孩子的想法和在學校的適應情況，更重要的是好的親子溝通，也會是孩子情緒調節的一個重要途徑。
親子溝通過程中最要注意的就是：家長要做到“愿意花些時間與孩子一起”“多傾聽少說話”“不要做好壞對錯的評判”，特別是孩子向家長訴說他/她的煩惱時。
唐秋萍強調，孩子愿意把他心里最煩惱的心情向家長訴說，這是孩子對家長最大的信任，千萬不好辜負這份非常珍貴的信任。不管孩子說什么，家長這種無條件傾聽的過程本身就是在幫助孩子釋放其情緒；另外，不管家長聽到了什么震撼心靈的、無法接納的內容，請家長一定表達對孩子的謝意，給孩子一個擁抱，比如“謝謝孩子對您的信任，謝謝他愿意把他心底最困難的部分跟您分享”，也許家長暫時還沒有辦法幫到太多，但家長可以表達意愿去學習去請教，愿意跟孩子一起來面對困難。家長在孩子面前坦誠“您幫不到他太多，您愿意去學習”的觀點，就在非常好地向孩子傳遞和營造一個彼此信任、緊密聯系的家庭文化——這種謙遜也是獲得青少年信任的最佳方式。
“接納自己有缺點，接納孩子有缺點，有不足，需要一些幫助，這不是脆弱，反而是勇敢的表現。”唐秋萍說。
此外，還采用“SWTC法”調整情緒。
面對開學前后出現焦慮、恐懼，甚至抑郁等各種情緒的變化，唐秋萍特別推薦了“SWTC法”來進行積極的心理調適。
S代表STOP“停”，即停止負面思考的擴展，深呼吸；
W代表WRITE“寫”，即勇敢表達負性情緒或把情緒和困擾寫出來；
T代表THINK“思”，即啟動積極思考模式，尋找學校的快樂事件，回憶成功解決問題的經歷和成功時的自信感受，激活自己的內在力量；
C代表CHANGE“換”，即轉換頻道或換一種思路重新思考，讓自己動起來，如運動、聽聽歌、看書等。
（一審：蔣宇 二審：蔣俊 三審：王亞奇）
