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華聲在線1月18日訊（全媒體記者 周倜?通訊員?彭艷萍?郭文韜）“走幾步就喘得很，每天都覺得自己沒力氣，很想睡覺，整個人跟‘廢’了一樣。”今天，長沙市民張先生來到湖南省人民醫(yī)院呼吸康復(fù)門診，一臉愁云地告訴接診醫(yī)生，雖然自己核酸已轉(zhuǎn)陰，但總感覺身體并沒有恢復(fù)到之前的正常狀態(tài)。
“很多人在感染時會出現(xiàn)高燒、全身肌肉酸痛、乏力、出汗多，頭痛咽痛等癥狀。”聽了張先生的描述，湖南省人民醫(yī)院呼吸四科主任朱黎明打開話匣子，為其講解背后的原因。
原來，在經(jīng)歷過這場“免疫力大戰(zhàn)”后，人體的免疫力相對低下，營養(yǎng)狀態(tài)也比之前差。轉(zhuǎn)陰之后的康復(fù)期，機體進入到相對脆弱期。其次，在新冠感染期間，大部分人食欲減退，攝入的熱量和蛋白質(zhì)不足，導(dǎo)致肌力下降；或在生病期間臥床休息，以及很多人核酸或抗原轉(zhuǎn)陰之后因各種顧慮，擔(dān)心運動會誘發(fā)心肌炎，而保持過久或過度的靜養(yǎng)，心肺功能和肌力都出現(xiàn)“廢用性減退”。
“完全臥床后，肌肉力量每周下降10%—15%，3—5周內(nèi)肌力下降將近50%，許多人‘陽康’后的疲勞感和憋氣感就是與過于靜養(yǎng)有關(guān)。”朱黎明告訴張先生，“陽康”后不宜馬上高強度運動，但也不要走向另外一個“靜養(yǎng)”的極端。“許多患者不但停止了運動，更是把日常活動也大大縮水，取消飯后散步、不敢爬坡，甚至不敢出門，從而出現(xiàn)核酸轉(zhuǎn)陰且癥狀緩解而身體包括心肺功能并沒有真正康復(fù)。”
那么，陽康之后要如何科學(xué)地恢復(fù)運動？朱黎明主任給出自己的建議：“不同人群，對恢復(fù)體力的要求不同，方法也因人而異。”
首先，要提前規(guī)劃，合理分配，為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，如進行拉伸和平衡練習(xí)。
其次，可以嘗試適度恢復(fù)，簡單鍛煉，進行低強度活動，例如慢走、散步，每天的鍛煉時間逐步增加。此外，還需科學(xué)合理地自我調(diào)控，在體力慢慢恢復(fù)后可進行一些中等強度的活動，例如快走、上下樓梯、慢跑等。
“但如果在運動過程中出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則應(yīng)立即停止運動！”朱黎明提醒，對于剛康復(fù)的老年人，特別是有心血管病等基礎(chǔ)疾病的老年人不要過早進行運動。另外，冬季氣溫較低，老年人更要注意保暖。一般情況下不要在早上進行戶外運動，以免因為寒冷空氣刺激誘發(fā)疾病，有不適要及時就醫(yī)診療。
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