【資料圖】
你們好，最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對于兒童一字馬怎么練正確方法，練一字馬的方法這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、雙腿盡量伸直，然后坐在地上，雙腳勾住。向前伸，雙手抓住腳底，身體和腿盡量靠近。這是訓練一字馬的基礎，韌帶的打開。
2、也可以直立，然后彎腰，雙手環(huán)腿或下垂。
3、坐在地上，一條腿放在前面，一條腿伸直，膝蓋向下。上身挺直，臀部挺直。之后身體后傾，“仰躺”。主要鍛煉后腿的軟打開。
4、移動時呼吸自然，不要刻意加深呼吸，移動時始終保持力量框架大而不變，移動時特別注意質(zhì)量。不要因為次數(shù)多而忽視了質(zhì)量保障。
5、這里也可以用大肌腱訓練法，先在地上畫一條直線，然后前后腳分別踢成直線。要求是：前后腳分開到體操中“直馬”的極限，前腳掌與右側(cè)直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90左右的角度。
6、整體下蹲坐下，保持身體平衡，雙臂在身前呈球形，前膝放在上面，后膝水平展開，意圖后拉，使臀部和膝蓋在一條直線上。
以上就是練一字馬的方法這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。
