1、朋友好！給你推薦七種增加體重的方法： ★1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。
(資料圖片僅供參考)
2、要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。
3、你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。
4、你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
5、 ★2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。
6、你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。
7、只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
8、 ★3．吃含高卡路里食物的秘訣。
9、脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。
10、也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
11、推薦增重粉飲料 ★4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。
12、譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學校或辦公室中。
13、在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。
14、 ★5．更加注意你的口腔健康。
15、多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
16、少吃粘的、甜的食物。
17、 ★6．把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。
18、許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或學校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
19、 ★7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。
20、 ★對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。
21、人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
22、 ★在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。
23、一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
24、 ★欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。
25、因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。
26、借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。
27、 張開嘴管住腿！各種大熱量食物進補吃了不要動心情要天天好所謂心寬體胖嘛我男人以前吃了一年的豬蹄，從20增到200現(xiàn)在在考慮減肥少動多吃啊，不過建議控制好度，不然過度肥胖了到時哭都沒處哭去多吃東西呀.注意心情舒暢。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
